LO QUE NECESITA SABER:

¿Qué es la mecánica corporal apropiada? La mecánica corporal se refiere a la forma que nos movemos durante nuestras actividades diarias. La mecánica corporal apropiada puede ayudarlo a evitar lesiones y fatiga muscular. Siga estas 3 pautas de mecánica corporal apropiada:

• Doble su cuerpo de las caderas y rodillas en vez de hacerlo de su cintura. Esto ayuda a mantener el equilibrio dividiendo su peso equitativamente entre la parte superior e inferior de su cuerpo.
  
  
• Separe sus pies para crear una base de apoyo. Esto lo ayuda a mantener su equilibrio de costado a costado.
  
  
• Mantenga la espalda, el cuello, la pelvis y los pies alineados cuando gire o se mueva. No doble su cintura y no se agache.

¿Cómo practico la mecánica corporal apropiada?

• Cuando esté de pie:
  • Mantenga sus pies planos sobre el piso separados aproximadamente 12 pulgadas (30 cm).
    
    
  • No trabe las rodillas.
    
    
  • Mantenga sus hombros hacia abajo, pecho hacia adelante y espalda recta.
  
  
• Cuando levante un objeto:
  • Sus pies deben estar separados, con un pie ligeramente enfrente del otro.
    
    
  • Mantenga su espalda recta.
    
    
  • Doble sus caderas y rodillas.
    
    
  • No se doble de la cintura.
    
    
  • Levante el objeto usando sus músculos del brazo y pierna.
    
    
  • Sostenga el objeto cerca de su cuerpo al nivel de su cintura.
    
    
  • Use el mismo proceso si necesita empujar o jalar algo pesado.
  
  
• Cuando esté sentado:
  • Siéntese con su espalda recta y coloque soporte adicional detrás de la parte baja de su espalda.
    
    
  • Levántese y cambie de posición con frecuencia si usted está sentado por periodos largos de tiempo.
    
    
  • Pregunte sobre ejercicios para estirar los músculos de su cuello y hombros.
    
    
  • Ajuste su computadora de manera que la parte de arriba del monitor quede al mismo nivel de sus ojos.
    
    
  • Use un sostenedor de papeles para que el documento esté al mismo nivel que la pantalla de su computadora.
    
    
  • Use audífonos si usted usa el teléfono con frecuencia.

¿Qué más necesito saber acerca de la mecánica corporal apropiada?

• Use calzado con tacón bajo, con talón y con suela antideslizante. Esto ayudará a evitar caídas y a mejorar la alineación de su cuerpo.
  
  
• Jale en vez de empujar un objeto para evitar forzar los músculos de su espalda. Los músculos que usa para jalar son más fuertes que los que usa para empujar.
  
  
• Pida ayuda o use un dispositivo de ayuda disponible. Los dispositivos de ayuda o mecánicos ayudan a disminuir su riesgo para lesiones.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de ayudar a planear su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho de rechazar el tratamiento.