LO QUE NECESITA SABER: ¿Qué es la actividad sin levantamiento de peso? La actividad sin levantamiento de peso es el ejercicio o movimiento que puede hacer sin apoyarse en su propio peso. Por ejemplo, su peso se apoya en el agua cuando nada. Las actividades sin levantamiento de peso no provocarán un impacto o esfuerzo. Usted puede aumentar su fuerza, flexibilidad, salud cardiovascular y equilibrio con las actividades sin levantamiento de peso. Usted también puede evitar que los músculos se pongan tensos o cortos después de una lesión. Es posible que usted necesite realizar actividades sin levantamiento de peso hasta que una herida sane, o es posible que usted necesite continuar si tiene una condición a prolongada. Su médico le indicará por cuánto tiempo continuar haciendo actividades sin levantamiento de peso. ¿Por qué podría necesitar actividades sin levantamiento de peso? - Reposo de una o ambas piernas o rodillas después de una lesión o una cirugía
- Huesos débiles o frágiles que se quebrarían si usted pusiera demasiado peso en ellos
- El dolor en la articulación debido al sobrepeso o a la artritis hacen que las actividades con levantamiento de peso sean dolorosas
- Edad avanzada
- Movilidad limitada en sus piernas
- Falta de cartílago en una o ambas rodillas
- Complicaciones de la diabetes como la neuropatía aumentan el riesgo de caídas y hacen difícil caminar
- Dolor de espalda a largo plazo
¿Cuáles son algunos ejemplos de actividades sin soporte de peso? - Nadar, aeróbicos acuáticos o remar
- Pasearse en bicicleta o usar una bicicleta estacionaria
- Levantar pesas o usar bandas de resistencia mientras está sentado
- Usar una bicicleta de mano solo para trabajar la parte superior del cuerpo
- Ejercicios de rango de movimiento para flexibilidad de las articulaciones
- Ejercicios isométricos que contraen y relajan los músculos varias veces seguidas
- Ciertas poses de yoga que no necesitan que apoye su peso
¿Por qué necesito hacer fisioterapia? Un fisioterapeuta puede enseñarle actividades sin levantamiento de peso para fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio. Él le mostrará cómo evitar lesiones y disminuir su riesgo de caídas durante las actividades sin levantamiento de peso. Por ejemplo, le puede mostrar como usar dispositivos de apoyo como muletas para apoyar su peso. También le ayudará a planear actividades sin levantamiento de peso que aumenten su ritmo cardíaco para ejercicios cardiovasculares. Los adultos deberían tratar de hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. ¿Qué necesito saber acerca de la seguridad? - Deténgase si siente dolor. No mueva su articulación más allá del rango normal de movimiento. Repose sus articulaciones durante un ataque si usted tiene una enfermedad como la artritis. No levante demasiado peso a menos que usted pueda manejar el peso fácilmente. Es posible que usted necesite trabajar progresivamente para usar más peso. Hable con su médico si siente dolor durante sus actividades.
- Muévase lenta y suavemente. No realice movimientos rápidos o bruscos.
- Use dispositivos de apoyo como se le indique. Apoye su peso en muletas, una caminadora u otros dispositivos como se lo indique su médico.
- Realice una variedad de actividades. La misma actividad cada día podría lesionar un músculo o articulación. Usted podría entrenar de más algunos músculos y no entrenar otros lo suficiente.
- Hable con su médico acerca de las actividades seguras durante el embarazo. Es posible que usted no pueda levantar pesos mientras está embarazada. Su médico puede ayudarlo a planear actividades sin levantamiento de peso de manera segura durante el embarazo.
¿Cuándo debo comunicarme con mi médico? - Usted presenta un dolor nuevo o peor durante una actividad.
- Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
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