LO QUE NECESITA SABER: ¿Cuáles son los ejercicios para una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA)? Usted aprenderá los ejercicios para la pierna durante la fisioterapia o rehabilitación que le ayudarán a recuperarse de su lesión del ligamento cruzado anterior (LCA). Usted necesitará hacer ejercicios para las diferentes partes de su pierna para restablecer la fuerza y flexibilidad uniformemente. Si usted trabaja demasiado un área, usted puede lesionar su rodilla debido a que el lado contrario estará más débil. El fisioterapeuta le indicará cuáles ejercicios debe hacer y cuán seguido debe realizarlos. Usted puede empezar los ejercicios con el fisioterpeuta y luego seguir haciéndolos en casa. ¿Qué medidas de precaución debería tomar? - Entre en calor antes de realizar los ejercicios. Use una bicicleta estacionaria o camine durante 5 a 10 minutos para que sus músculos entren en calor.
- Empiece despacio. Es posible que quiera comenzar a correr o a practicar deportes de nuevo. La fisioterapia se demora. Usted necesitará empezar poco a poco para restablecer su velocidad y resistencia. No trate de levantar pesas pesadas o correr antes que su fisioterapeuta le indique que usted está listo para hacerlo. Usted podría provocar otra lesión a su ligamento (LCA).
- Deténgase si siente dolor. El dolor es un signo que usted no está listo para hacer ciertos movimientos. Es normal que sienta cierta molestia al principio. Su pierna podría estar rígida o adolorida. A medida que siga con la fisioterapia, los ejercicios se volverán más fáciles de hacer sin molestias. Siempre informe al fisioterapeuta si un movimiento le produce dolor.
Deslizamiento de talón: - Siéntese o acuéstese en el piso y coloque sus piernas enfrente suyo. Flexione la rodilla para que mantenga su pie quede plano en el piso.
- Poco a poco deslice su talón hacia atrás como si fuera a tocar sus glúteos. Mantenga su pie en el piso. También puede usar una toalla para ayudarse a llevar el pie hacia atrás.
- Deslice despacio y con control, su pie a la posición inicial.
Levantamiento de pesas con las piernas: No use pesas tobilleras para este ejercicio. Las pesas pueden ocasionar una lesión a su rodilla. Use una banda de resistencia. - Coloque la banda alrededor del centro de la planta de su pie. Sostenga cada extremo de la banda en cada mano.
- Contraiga el músculo de su muslo. Luego traiga su rodilla hacia el pecho.
- Extienda su pierna como si estuviera empujando contra la banda. Relaje su pierna y regrese su rodilla al pecho.
Sentadilla con una pierna: - Párese sobre la pierna lesionada, entre 2 sillas. Los respaldos deben mirar hacia usted. Coloque una mano en cada silla. Extienda su pierna sana enfrente suyo y levántela del piso. Use las sillas para soportar algo del peso de su cuerpo.
- Flexione su rodilla y baje su cuerpo lentamente hacia el piso por un par de pulgadas. Su peso debería estar en su talón. Sostenga está posición por 5 segundos. Luego regrese a la posición inicial.
Medias sentadillas de pie: - Coloque su espalda contra una pared o sosténgase del espaldar de una silla para mantener el equilibrio.
- Descienda con su cuerpo unas 10 pulgadas. Mantenga el peso en la parte de los talones. Sostenga la posición por 5 segundos. Luego regrese a la posición de pie.
De pie flexión de los músculos isquiotibiales: Este ejercicio fortalece el músculo de la parte posterior de su muslo. - Apoye sus manos planas en la pared o sosténgase del respaldar de una silla para mantener el equilibrio.
- Levante el pie de su pierna lesionada y trate de llevar y flexione la rodilla para llevar su pierna hacia sus glúteos. Sostenga está posición por 5 segundos. Luego baje la pierna.
De pie levantamiento de las pantorillas o gémelos: - Apoye sus manos planas en la pared o sosténgase de una silla para mantener el equilibrio.
- Flexione la rodilla de su pierna sana. Suba y baje el talón de su pierna lesionada.
Extensión de pierna recta sentado: - Siéntese en una silla y muy despacio levante su pierna lesionada.
- Contraiga el músculo del muslo. Mantenga esta posición por 5 segundos. Luego baje el pie al piso.
Levantamiento de la pierna estirada: - Acuéstese boca abajo. Mantenga las piernas derechas. Contraiga los músculos de su pierna y levante la pierna lo más que pueda. Sostenga está posición por 5 segundos. Luego baje la pierna.
- Acuéstese boca arriba. Mantenga las piernas derechas. Muy despacio enderece y eleve la pierna. Contraiga el músculo de su muslo y sostenga por 5 segundos. Relaje y regrese la pierna al piso.
Abducción de cadera: Este ejercicio sirve para fortalecer la parte externa del muslo. - Recuéstese del lado de su pierna sana. Extienda sus piernas.
- Suba y baje su pierna lesionada.
Aducción de cadera: Este ejercicio sirve para fortalecer la parte interna del muslo. - Acuéstese del lado de su pierna lesionada. Pase la otra pierna por encima de su pierna lesionada. Apoye su pie en el piso enfrente suyo.
- Eleve la pierna lesionada hasta que toque la otra pierna. Luego baje la pierna.
|