LO QUE NECESITA SABER: ¿Qué son los ejercicios de Kegel? Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos pélvicos. Los músculos pélvicos sostienen los órganos de la pelvis, como su vejiga y útero. Estos ejercicios ayudan a evitar o controlar los problemas con la incontinencia urinaria (escape). ¿Cómo sabré que estoy utilizando los músculos correctos? Cuando usted orine, detenga y comience el flujo de orina varias veces. Usted se familiarizará con la sensación de contraer y relajar los músculos pélvicos. Una vez que se acostumbre a los ejercicios de Kegel, usted puede hacerlos en cualquier momento. ¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel? - Contraiga los músculos pélvicos lentamente. Usted seguramente sentirá como si estuviera aguantando la orina o gases. Contenga los músculos y cuente hasta 3. Relájese, contráigalos rápidamente y suelte. Repita el ciclo 10 veces.
- Haga 10 series de ejercicios Kegel, 5 veces por día. No contenga la respiración cuando haga los ejercicios Kegel. Mantenga relajados los músculos del estómago, espalda y piernas.
¿Qué más debería saber acerca de los ejercicios de Kegel? - Los músculos pélvicos podrían estar débiles cuando comience a hacer los ejercicios de Kegel. Intente contraer y contener los músculos pélvicos por 5 segundos, en vez de 10. Aumente a 10 segundos conforme se haga mas fuerte.
- Usted podría notar que tiene más fuerza en 2 semanas.
- Contraiga los músculos pélvicos antes de estornudar, toser o levantar algo para evitar un escape de orina.
¿Cuándo debo comunicarme con mi médico? - No siente que los músculos se contraen o relajan.
- Se le escapa la orina.
- Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
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