ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ: Зачем отказываться от курения? Отказ от курения улучшит ваше здоровье и здоровье окружающих. Также снизится риск развития сердечных и легочных заболеваний, рака, инсульта, сердечного приступа и проблем со зрением. Отказ от курения способствует улучшению вашего самочувствия независимо от того, на протяжении какого периода времени вы курили. Как я могу подготовиться к тому, чтобы бросить курить? В состав сигарет входит никотин - наркотик, вызывающий сильное привыкание. Когда вы прекращаете курить, могут появиться симптомы никотиновой абстиненции, затрудняющие процесс отказа от курения. К таким симптомам относятся беспокойство, депрессия, раздражительность, нарушение сна и повышение аппетита. Вы увеличите свои шансы на успех, если подготовитесь к отказу от курения. - Назначьте дату отказа от сигарет. Это поможет подтвердить ваше решение прекратить курить.
- Скажите друзьям и членам семьи, что вы планируете бросить курить. Объясните, что в этот период у вас могут возникнуть симптомы абстиненции. Попросите, чтобы они поддержали вас. Они будут поощрять вас и помогут уменьшить ваш стресс, чтобы облегчить процесс отказа от курения.
- Знайте, что вам будет нелегко бросить курить, но знайте также и то, что вы можете сделать это. Курение - ежедневная привычка, которая становится частью вашей жизни. Избегайте триггерных факторов, которые заставляют вас курить, чтобы вы смогли отказаться от этой привычки. Составьте список этих сложных ситуаций, а также план, как избежать их.
- Удалите все продукты, содержащие табак и никотин, из своего дома, автомобиля и с рабочего места. А также выбросьте все предметы, которые заставляют вас закурить, например, зажигалки, спички или пепельницы.
Каковы специальные средства, помогающие отказаться от курения? Вы можете суметь бросить курить самостоятельно или вам могут потребоваться один или несколько из следующих вариантов лечения: - Консультации у специально подготовленного врача, который предоставит вам поддержку и научит методам отказа от курения. Он также научит вас справляться с симптомами абстиненции и тягой к курению. Вы можете получать рекомендации у одного консультанта, участвовать в групповой терапии или использовать телефонную терапию, называемую «линией отказа от курения».
- Никотинозаместительная терапия (НЗТ) например, никотиновые пластыри, жевательная резинка или пастилки могут помочь уменьшить вашу тягу к никотину. Вы можете приобрести их без рецепта врача. Не используйте электронные сигареты и некурительный табак вместо сигарет или с целью отказа от курения. Они по-прежнему содержат никотин.
- Рецептурные лекарственные средства например, назальные спреи или никотиновые ингаляторы могут помочь облегчить симптомы абстиненции. Другие лекарственные средства также могут использоваться, чтобы уменьшить вашу тягу к курению. Узнайте у своего врача об этих лекарственных средствах. Возможно, вам необходимо начать принимать определенные лекарства за 2 недели до даты отказа от сигарет, чтобы они начали действовать.
Как мне бороться с тягой к курению? - Избегайте ситуации, людей и места, которые вынуждают вас закурить. Посещайте такие места для некурящих, как библиотеки или рестораны. Разберитесь в том, что вынуждает вас закурить, и попытайтесь избегать этих вещей.
- Займите чем-нибудь руки. Держите в руках такие вещи, как мячик для снятия стресса или ручка. Жуйте жевательную резинку, зубочистку или леденцы на палочке, чтобы отвлечься от вашей тяги.
- Не употребляйте алкоголь или кофеино-содержащие продукты. Эти напитки могут заставить вас закурить. Вместо этого пейте полезные жидкости, такие как вода или сок.
- Вознаграждайте себя, если вы смогли противостоять своей тяге. Награды мотивируют вас и помогут вам оставаться уверенным.
Что следует знать об увеличении массы тела после отказа от курения? Ваша масса тела может увеличится на несколько фунтов после отказа от курения. Помните, что отказ от курения помогает снизить риск развития серьезных заболеваний, вызываемых курением. Ниже приводятся рекомендации, позволяющие предотвратить увеличение массы тела: - Питайтесь правильно. К полезным продуктам относятся фрукты, овощи, хлебные изделия из цельного зерна, молочные продукты с низким содержанием жира, бобовые, нежирное мясо и рыба. Если вы проголодались в перерывах между едой, перекусите полезными для здоровья продуктами, например, обезжиренным йогуртом. Можно воспользоваться жевательной резинкой без сахара.
- Пейте воду до, во время и между приемами пищи. Вода наполнит ваш желудок и предотвратит переедание. Уточните у своего лечащего врача, какое количество жидкости вы должны потреблять ежедневно и какие виды жидкости лучше всего подходят вам.
- Физические упражнения. Ежедневно совершайте прогулку или выполняйте физические упражнения. Физическая нагрузка поможет справиться со стрессом. Узнайте у своего врача, какие упражнения подойдут вам. Это может помочь уменьшить тягу и снизить стресс.
Куда обращаться за поддержкой и дополнительной информацией? - Smokefree.gov
Phone: 1- 800 - 784-8669
Web Address: www.smokefree.gov
|