O QUE VOCÊ PRECISA SABER:

Por que devo parar de fumar? Se você parar de fumar, sua saúde ficará melhor e a daqueles que convivem com você também. Os riscos de doenças do coração e do pulmão, câncer, derrame, ataque cardíaco e problemas de visão também diminuirão. Parar de fumar é benéfico, não importa há quanto tempo você fuma.

Como posso me preparar para parar de fumar? A nicotina é uma droga altamente viciante encontrada em cigarros. Quando você para de fumar, podem aparecer sintomas de abstinência, que dificultam o processo de largar o cigarro. Entre eles estão ansiedade, depressão, irritabilidade, dificuldade para dormir e aumento do apetite. Você pode aumentar as chances de sucesso se preparando para parar de fumar.

• Defina uma data para largar. Isso ajudará a confirmar sua decisão de parar de fumar.
  
  
• Informe a amigos e familiares que planejou parar de fumar. Explique que você pode ter sintomas de abstinência quando tentar parar de fumar. Peça apoio para eles. Eles podem incentivar você e ajudar a reduzir o estresse, fazendo com que seja mais fácil parar de fumar.
  
  
• Saiba que será difícil, mas que é possível. Fumar é um hábito diário que se torna parte de sua vida. Para quebrar esse hábito, conheça os gatilhos que fazem você ficar com vontade de fumar. Faça uma lista desses desafios e um plano para evitá-los.
  
  
• Tire todos os produtos de tabaco e nicotina da sua casa, do carro e do local de trabalho. Além disso, retire qualquer outra coisa que vá deixar você com vontade de fumar, como isqueiros, fósforos ou cinzeiros.

Existem ferramentas para me ajudar a parar de fumar? Você pode parar por conta própria ou pode precisar de um ou mais dos seguintes métodos:

• A orientação de um médico treinado pode fornecer apoio e técnicas para parar de fumar. Ele também ensinará você a lidar com os sintomas da abstinência e as ânsias. Você pode receber orientação de um conselheiro, em uma terapia em grupo ou por telefone.
  
  
• Terapia de reposição de nicotina (NRT) como adesivos de nicotina, chicletes ou pastilhas podem ajudar a reduzir o desejo de nicotina. Você pode obter esses produtos sem receita médica. Não use cigarros eletrônicos nem tabaco sem fumaça para substituir os cigarros ou para ajudar a parar de fumar. Eles também contêm nicotina.
  
  
• Medicamentos com prescrição médica como sprays nasais ou inaladores de nicotina podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência. Outros medicamentos também podem ser usados para diminuir a vontade de fumar. Pergunte ao seu médico sobre esses medicamentos. Você pode precisar começar a tomar certos medicamentos duas semanas antes da data de parar de fumar para que eles funcionem bem.

Como posso controlar a vontade?

• Evite situações, pessoas e lugares que deem vontade de fumar. Vá para lugares de não fumantes, como bibliotecas ou restaurantes. Entenda as causas das tentações e evite-as.
  
  
• Mantenha as mãos ocupadas. Segure coisas como bolas de apertar ou uma caneta. Mantenha pirulitos, chicletes ou palitos de dente na boca para se distrair da vontade.
  
  
• Não beba álcool nem cafeína. Essas bebidas podem dar vontade de fumar. Em vez disso, beba líquidos saudáveis, como água ou suco.
  
  
• Recompense você mesmo quando resistir ao desejo. As recompensas vão incentivar e ajudar você a se manter otimista.

O que devo saber sobre aumento de peso depois de parar de fumar? Você pode ganhar alguns quilos depois de parar de fumar. Lembre-se de que parar de fumar ajudar a reduzir o risco de problemas sérios de saúde causados pelo fumo. Os conselhos abaixo podem ajudá-lo a evitar o ganho de peso:

• Coma alimentos saudáveis. Isso inclui frutas, vegetais, pães integrais, laticínios com baixo teor de gordura, grãos, carne magra e peixe. Coma um lanche saudável, como iogurte com baixo teor de gordura, se tiver fome entre as refeições. Masque chicletes sem açúcar.
  
  
• Beba água antes, durante e entre as refeições. Isso fará com que seu estômago se sinta cheio e ajudará a evitar que você coma demais. Pergunte a seu médico quanto de líquido é preciso tomar diariamente e quais líquidos são ideais para você.
  
  
• Faça exercícios. Caminhe ou faça algum tipo de exercício todos os dias. Pergunte a seu médico qual é exercício ideal para você. Isso pode ajudar a reduzir as ânsias e também o estresse.

Onde posso obter suporte e mais informações?

• Smokefree.gov
  Phone: 1- 800 - 784-8669
  Web Address: www.smokefree.gov
  

CONTRATO DE TRATAMENTO:

Você tem o direito de ajudar a planejar seu tratamento. Saiba sobre seu problema de saúde e como pode ser tratado. Discuta as opções de tratamento com seu médico para decidir sobre os cuidados que deseja receber. Você sempre tem o direito de recusar o tratamento.