알아야 할 사항: 왜 금연해야 합니까? 금연하면 귀하의 건강 뿐만 아니라 주변 사람들의 건강이 개선됩니다. 심장 및 폐 질환, 암, 뇌졸중, 심장 마비 및 시력 질환 등의 위험도 낮아지게 됩니다. 흡연한 기간에 상관 없이 금연을 하면 건강에 좋습니다. 금연을 어떻게 준비할 수 있습니까? 니코틴은 담배에 있는 중독성 높은 약물입니다. 금연을 하면 금단 증상이 발생하기 때문에 금연이 어려울 수 있습니다. 이러한 금단 증상으로는 불안감, 우울증, 과민증, 수면 장애, 그리고 식욕 감소 등이 포함됩니다. 금연을 준비해서 시작하면 성공할 확률이 높아집니다. - 금연 날짜를 정하십시오. 이렇게 하면 금연 결정을 확정할 수 있도록 도움이 됩니다.
- 금연할 것이라고 친구와 가족에게 말하십시오. 금연을 시도하는 경우에 금단 증상이 발생할 수 있음을 설명하십시오. 이들에게 도움을 요청하십시오. 이들은 귀하의 금연을 독려하고 스트레스를 줄여주어서 더 쉽게 금연할 수 있도록 도울 수 있습니다.
- 금연이 힘들 것이라고 예상은 하되, 금연할 수 있다고 생각하십시오. 흡연은 삶의 일부가 된 일상적인 습관입니다. 흡연을 촉발시키는 요인을 알면 이러한 습관을 멈출 수 있습니다. 이러한 요인을 목록에 기록해서 이것을 막을 계획을 세우십시오.
- 가정, 자동차 및 직장에서 모든 담배 및 니코틴 제품을 버리십시오. 또한, 라이터, 성냥 또는 재떨이와 같이 흡연 충동을 유발하는 물건을 없애십시오.
금연에 도움이 되는 방법은 무엇입니까? 스스로의 힘으로 금연하거나 다음 중 하나 이상의 방법을 사용해야 할 수 있습니다. - 상담: 전문 의료인의 상담을 통해 금연에 도움을 받고 금연 기술을 습득할 수 있습니다. 이들은 금단 증상 및 흡연 욕구를 관리할 수 있는 방법을 알려드릴 것입니다. 귀하께서는 한 명의 카운셀러, 단체 치료 또는 금연 라인이라고 하는 전화 치료를 통해 상담을 받으실 수 있습니다.
- 니코틴 대체 요법(NRT): 니코틴 패치, 껌 또는 인후정제는 니코틴 욕구를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 의사의 처방 없이도 구입 가능합니다. 담배를 대체하거나 금연하기 위해 전자 담배 또는 무연 담배를 사용하지 마십시오. 이러한 제품에는 여전히 니코틴이 함유되어 있습니다.
- 처방 약물: 비강 스프레이 또는 니코틴 흡입기는 금단 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 흡연 욕구를 줄이기 위한 기타 약물도 사용할 수 있습니다. 이러한 약물에 대한 사항은 주치의에게 문의하십시오. 특정한 약물은 금연 날짜 2주 전에 복용해야만 효과를 볼 수 있습니다.
금연 욕구를 어떻게 관리할 수 있습니까? - 흡연을 부추기는 상황, 사람 및 장소를 피하십시오. 도서관이나 레스토랑과 같은 금연 장소로 가십시오. 흡연을 촉발시키는 요인을 파악해서 피하려고 노력하십시오.
- 손을 항상 바쁘게 움직이십시오. 스트레스 볼이나 펜과 같은 물건을 들고 있으십시오. 흡연 욕구를 갖지 않도록 입안에 막대 사탕, 껌 또는 이쑤시개를 물고 있으십시오.
- 알코올 또는 카페인을 섭취하지 마십시오. 이러한 음료는 흡연 충동을 일으킬 수 있습니다. 대신 물이나 주스와 같이 건강에 좋은 음료를 마십시오.
- 흡연 욕구를 극복한 경우에는 자신에게 보상해 주십시오. 이러한 보상은 동기를 유발하고 긍정적인 자세를 가지도록 도와줍니다.
금연한 후에 체중 증가에 대해 어떠한 것을 알아야 합니까? 금연한 후에 체중이 몇 파운드 증가할 수 있습니다. 금연을 하면 흡연으로 발생되는 심각한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있게 됩니다. 다음은 체중 증가를 예방하도록 도움이 되는 방법입니다. - 건강한 식생활을 영위합니다. 이러한 식품에는 과일, 채소, 통곡류 빵, 저지방 유제품, 콩, 저지방 육류 및 생선 등이 있습니다. 식사 사이에 시장한 경우에는 저지방 요거트와 같이 건강에 좋은 간식을 드십시오. 무설탕 껌을 씹으십시오.
- 식사 전, 도중 및 후에 물을 마시십시오. 이렇게 하면 포만감을 느끼게 되어 과식을 막을 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 음료를 마셔야 하는지, 그리고 어떤 음료가 귀하께 가장 좋은지 주치의에게 물어보십시오.
- 운동 매일 산책하거나 운동하십시오. 본인에게 적합한 운동에 대해 주치의에게 문의하십시오. 운동은 흡연 욕구와 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
지원 및 추가 정보를 어디서 볼 수 있습니까? - Smokefree.gov
Phone: 1- 800 - 784-8669
Web Address: www.smokefree.gov
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