患者須知： 為什麼我該戒煙？戒煙可改善您的健康，以及您周圍的人的健康。同時也會降低發生心臟和肺部疾病、癌症、中風、心臟病發作及視力問題的風險。無論抽煙習慣是多久前養成的，戒煙都對您有好處。 如何準備戒煙？香煙所含的尼古丁成分是一種非常容易上癮的藥物。戒煙時可能會出現戒斷症狀，增加戒煙難度。戒斷症狀包括焦慮、憂鬱、易怒、失眠及胃口變好。做好戒煙準備可以提高成功機率。 - 選定戒煙日期。這樣有助於加強戒煙決心。
- 告訴家人朋友您打算戒煙。告訴他們您在戒煙時可能會出現戒斷症狀，請家人朋友支持您。家人朋友也許可以鼓勵您，而且能夠協助您紓解壓力，讓您更容易順利戒煙。
- 做好戒煙不易的心理準備，但要相信自己做得到。吸煙是一種成為生活中的一部分的日常習慣。只要瞭解使您想抽煙的誘因，就更容易打破這個習慣。請將這些誘因寫在清單上，並且擬定好避開這些誘因的計劃。
- 丟掉家中、車內及工作場所中的所有煙草和尼古丁製品。此外，將其他如打火機、火柴或煙灰缸等會讓您想抽煙的物品一併丟掉。
哪些工具可以幫助我戒煙？您可以靠自己的力量戒煙，也可以試試下列一種或多種方法： - 諮詢受過訓練的醫護人員，可以提供戒煙所需的支持和技巧。其也會教您如何控制自己的戒斷症狀和渴望。您可以接受諮詢師提供的諮詢服務、參加團體治療，也可以接受戒煙專線電話治療。
- 尼古丁替代療法 (NRT) 例如尼古丁貼片、口香糖或含片之類，可能有助於抑制對尼古丁的渴望。這些產品無需醫師處方即可購買。不要使用電子香煙或無煙煙草替代香煙來幫助戒煙。這些煙品仍然內含尼古丁。
- 處方藥物(例如噴鼻劑或尼古丁吸入劑之類) 有助於抑制戒斷症狀。您也可以藉助其他藥物降低您對抽煙的渴望。請向醫護人員洽詢這些藥物的詳細資訊。您可能需要在戒煙日前 2 週開始使用其中某些藥物，這些藥物才能發揮效用。
如何控制渴望？ - 避免會讓您想抽煙的場合、人和地點。前往禁煙的場所，例如圖書館或餐廳。瞭解讓您想抽煙的誘因，嘗試避免這些誘因。
- 不要讓手閒著。可以握著壓力球或筆之類的物品。口中隨時含著棒棒糖、口香糖或牙籤，設法不要將注意力集中在您的渴望上。
- 避免飲用含酒精或咖啡因的飲料。這些飲料可能會讓您想要抽煙。多喝水或果汁等健康的流質飲料。
- 成功克制渴望後可以犒賞自己一下。獎勵可以讓您更有動力，並且能協助您保持積極樂觀的想法。
戒煙後體重增加該注意哪些事項？您戒煙後可能會發現自己體重增加了。別忘了，戒煙有助於降低抽煙導致嚴重健康問題的風險。下列做法可以協助您預防體重增加： - 吃健康的食物。這些食物包括水果類、蔬菜類、全麥糧食類、低脂乳製品、豆類、瘦肉類和魚類。如果在兩餐之間覺得飢餓，吃點健康的點心，例如低脂優格。嚼食無糖口香糖。
- 在用餐前、用餐時以及兩餐之間喝點水。這樣可以讓胃部保持飽足感，有助於避免飲食過量。請詢問醫護人員您每日應攝取多少流質飲料，以及應該攝取哪些流質飲料。
- 運動。每天散步一回，或者做做某種運動。詢問醫護人員您適合從事的運動。這樣有助於克制您的渴望及減少壓力。
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