LO QUE NECESITA SABER: ¿Qué es el estrés? El estrés es una sensación de tensión o de esfuerzo relacionado a los eventos y a las presiones de la vida cotidiana. Demasiado estrés puede interferir con sus relaciones y actividades diarias. El aprender a afrontar y controlar su estrés le ayudará a funcionar en una forma saludable. ¿Cuáles son las causas del estrés? El estrés puede ser a causa de muchas cosas distintas, incluyendo cualquiera de las siguientes: - Pérdida de un ser querido o de un trabajo
- Eventos de la vida, como tener un bebé, comprar una casa o divorciarse
- Condiciones médicas, como una enfermedad aguda o a largo plazo o un diagnóstico nuevo
¿Cuáles son los signos y síntomas de demasiado estrés? Los signos y síntomas del estrés son distintos de una persona a otra. Puede presentar cualquiera de los siguientes signos o síntomas: - Emocional:
- Llorar
- Ansiedad o nerviosismo
- Molestarse fácilmente
- Tenso, enojado o impaciente
- Sentirse abrumado
- Físico:
- Dolores de cabeza
- Cansancio
- Sentirse inquieto
- Dificultad para dormir
- Acidez estomacal
- Mental:
- Dificultad para pensar claramente o tomar decisiones
- Pérdida de la memoria u olvidos
- Preocupación constante
- Social:
- Abuso de sustancias
- Comer en exceso
- Aislamiento o apartarse de los demás
- Disminución del deseo de intimidad sexual
- Sentirse amargado, resentido o impaciente con otros
¿Cómo puedo controlar el estrés? Determine qué es lo que provoca su estrés. No se puede evitar todo el estrés. En vez de eso, cambie la manera como afronta el estrés haciendo lo siguiente: - Aprenda técnicas de relajación, como yoga, meditación o escuchar música. Tómese al menos 30 minutos al día para hacer algo que usted disfrute. Esto podría incluir tomar una ducha o leer un libro.
- Realice ejercicios de respiración profunda durante los momentos de más estrés. Siéntese derecho, respire profundo a través de su nariz. Después exhale lentamente a través de su boca. Tome el doble del tiempo para exhalar de lo que toma para inhalar.Repita esto unas veces hasta que se sienta más calmado o enfocado.
- Establezca metas realistas para usted mismo. Haga una lista de las tareas y déles prioridad. Enfóquese en una tarea a la vez. Pida ayuda con las tareas del hogar.
- Hable con alguien acerca de las cosas que le molestan. Hable con un amigo, con un familiar o con un grupo de apoyo en el que usted confíe. Trate de detenerse a sí mismo cuando tenga pensamientos negativos, de enojo o desalentadores.
- Tómese el tiempo para ejercitarse. Comience lentamente, como caminar 1 o 2 bloques cada día. Estire y relaje los músculos con frecuencia. Pida más información acerca de un plan de ejercicio adecuado para usted.
- Consuma alimentos saludables y variados. Los alimentos saludables incluyen frutas, verduras, pan integral, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, carnes magras y pescado.
¿Cuándo debo comunicarme con mi médico? - Usted tiene dificultad para lidiar con su estrés.
- Sus síntomas le provocan problemas en sus relaciones.
- Usted se siente deprimida.
- Usted tiene problemas para controlar su enojo.
- Usted ha comenzado a consumir o consume más drogas ilegales o medicamentos por receta.
- Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
¿Cuándo debo buscar atención inmediata o llamar al 911? - Usted siente deseos de lastimarse o lastimar a alguien más.
- Usted se siente abrumado y ya no puede manejar las cosas por sí solo.
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