LO QUE NECESITA SABER: ¿Qué es la imagen corporal? La imagen corporal es el sentimiento que se tiene sobre el cuerpo y la apariencia física. Es posible que no le guste la apariencia o la forma de su cuerpo. A usted le pueden gustar algunas cosas de su cuerpo pero otras no. Sus pensamientos y sentimientos pueden cambiar con el tiempo. Los problemas de imagen corporal pueden ser leves o severos. Un problema de la imagen corporal grave puede conllevar a problemas crónicos como la anorexia. Una parte importante de la autoestima (valoración positiva de sí mismo) es tener una imagen saludable del cuerpo. ¿Qué aumenta mi riesgo de presentar problemas de imagen corporal? - Tener un padre que se preocupa demasiado por su propia imagen corporal
- Uno de sus padres hace comentarios negativos sobre su apariencia
- Presión de sus amigos o compañeros de clase para verse de una forma particular
- Ser molestado por su apariencia
- Un deseo de encajar con miembros de un cierto grupo
- Imágenes de la televisión, internet o revistas de gente a la que usted piensa que debe parecerse
- Ciertas señales de desarrollo físico que suceden en sus amigos antes de sucederle a usted
- Cambios de la pubertad, como el acné, grasa adicional o un estirón en altura que lo hacen sentirse inseguro
- Su identidad sexual es distinta a la de su género de nacimiento
¿Cuáles son los signos y síntomas de un problema de imagen corporal? Algunas partes de su apariencia cambiarán con el tiempo. Esto puede hacer de los pensamientos negativos algo pasajero. Los signos y síntomas que continúan o empeoran pueden indicar un problema de imagen corporal más serio. Cualquiera de los siguientes puede convertirse en un problema a largo plazo: - Pensamientos de crítica acerca de su cuerpo o apariencia
- Una necesidad de preguntarle a la gente como se ve
- No creerle a las personas que elogian su apariencia
- Una necesidad de mirarse al espejo con frecuencia, o no querer mirarse en un espejo en lo absoluto
- Pasar mucho tiempo vistiéndose o arreglándose el cabello o el maquillaje, pero todavía no quedar satisfecho
- Ver en el espejo algo diferente a lo que las personas le dicen que ven
- Pensamientos de algo que quiere cambiar, como el peso, lo cuál sucede constantemente
- No querer ser visto en público debido a que piensa que las demás personas tienen ideas negativas sobre su apariencia
- Una necesidad de comer muy poco o de contar cada caloría que consume
- Usar pastillas para dieta, fumar cigarrillos o ejercitarse demasiado para perder más peso
¿Qué puedo hacer para desarrollar una imagen corporal saludable? - Piense en todo lo que le gusta de sí mismo. Enfóquese en las cualidades que no sean de su apariencia física. Por ejemplo, usted podría ser un artista o músico talentoso. A usted podría gustarle el hecho de hacer amigos fácilmente o que usted siempre es amable con la gente.
- No se compare con los demás. Usted podría pensar que sus familiares o amigos son más atractivos que usted. No se enfoque en las diferencias ni trate de ser igual a otra persona. Usted es un individuo único y puede desarrollar una apreciación propia de todas las cualidades físicas que tiene.
- Hable con alguien en quien usted confíe. Un padre, amigo o un consejero de la escuela puede ayudarle a expresar sus sentimientos sobre su cuerpo. Pida más información sobre la identidad de género en caso de que ésto le esté creando problemas de imagen corporal.
- Recuerde que la pubertad afecta su apariencia. Es posible que aumente de peso y crezca rápidamente durante la pubertad. Usted podría pensar que sus brazos o piernas son muy largos o que su nariz es muy grande. Estos son cambios normales que llegarán a estabilizarse cuando la pubertad termine. Usted podría empezar a tener acné por los cambios hormonales. Es posible que su médico le recomiende formas de controlar el acné u otros problemas durante la pubertad.
¿Qué más puedo hacer para desarrollar un cuerpo fuerte y saludable? - No se enfoque en cambios que usted que necesita hacer. Por ejemplo, el médico le puede informar si su peso se encuentra en un rango saludable. Pídale que le ayude a elaborar un plan de nutrición y ejercicios. No haga demasiado ejercicio ni coma muy poco. Concéntrese en alimentos saludables y en hacer ejercicio como parte de un estilo de vida saludable. Un número en la balanza o la talla de ropa no deberían ser su meta.
- No se ponga a dieta. Usted necesita una variedad de alimentos todos los días para recibir la nutrición que necesita. No debe alterarse consigo mismo si come algo que no es saludable. Solo vuelva a seguir el plan. Las dietas para adelgazar de moda o rápidas son muy peligrosas y puede volver a subir el peso que había perdido. Intente que la pérdida de peso sea lenta y constante y que el objetivo sea llegar a un peso saludable.
- Haga más actividad física. Limite el tiempo que pase frente al televisor, computadora o video juegos a menos de 2 horas al día. Intente hacer por lo menos 1 hora de una actividad física al día. Encuentre actividades que disfrute para que las quiera seguir haciendo. Pídele a un familiar o a un amigo que haga actividades con usted. Esto puede ayudarle a establecer una rutina y hacer la actividad más divertida.
- No fume. Los cigarrillos contienen nicotina. La nicotina es nociva para la salud y podría provocar problemas de salud a largo plazo. Los cigarrillos electrónicos y los productos de tabaco sin humo también contienen nicotina y no se deben usar. Hable con sus padres o con alguien en quien confíe en caso de que se sienta presionado para usar productos de tabaco o si necesita ayuda para dejar de fumar. La nicotina no ayudará a controlar el peso ni a integrarse con miembros de un grupo. Recuerde sus metas de fomentar una buena autoestima y un cuerpo fuerte y saludable.
Llame al 911 si presenta: - Usted tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o ya se hizo algún daño.
¿Cuándo debo buscar atención inmediata? - Su corazón está latiendo rápido.
- Usted se desmayó.
¿Cuándo debo comunicarme con mi médico? - Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
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