LO QUE NECESITA SABER: ¿Qué necesito saber sobre la relajación y la meditación? La relajación y la meditación pueden ayudar a disminuir el dolor, el estrés y la ansiedad. La relajación y meditación también sirven para regular su respiración y disminuir su presión arterial y latidos del corazón. ¿Cuáles son algunos tipos de relajación? - La respiración lenta y profunda puede ayudar a relajar su cuerpo y mente. La respiración profunda se puede hacer en cualquier momento.
- La relajación progresiva de los músculos disminuye la tensión muscular. Con esta terapia usted relaja cierto grupo de músculos hasta que su cuerpo entero esté relajado. Empiece en un extremo de su cuerpo y vaya hasta el otro extremo, como por ejemplo empiece en su pies hasta su cabeza.
- El entrenamiento autógeno o relajación auto controlada, ayuda a aumentar el flujo de sangre a sus extremidades y lo ayuda a conciliar el sueño. Con esta terapia usted reemplaza pensamientos y sentimientos incómodos o dolorosos por unos más placenteros.
- La imaginación guiada usa su imaginación para ayudarlo a sentirse en paz y calmado. Usted trata de ver, oír, oler y saborear cosas que usted imagina en su mente. Por ejemplo, usted se puede imaginar que está tomando el sol en la playa, siente la arena y está escuchando las olas del mar.
- La distracción usa actividades que usted disfruta para ayudarle a disipar su mente del dolor, estrés o ansiedad. La distracción también puede incluir, escuchar música, pintar, leer un libro o hacer ejercicio.
¿Cuáles son los tipos de meditación? La meditación es un ejercicio mental que ayuda a relajar su cuerpo y liberar su mente de preocupaciones. Usted se sienta en silencio en una posición cómoda, cierra sus ojos y relaja sus músculos. Sus pensamientos están relajados mientras su cuerpo se mantiene alerta. La meditación se puede realizar a solas o con otras personas. - La meditación con mantra es cuando usted piensa o dice cierta palabra o frase una y otra vez. La palabra o frase usualmente tiene un sonido suave. El mantra se usa como una manera de ayudarlo a concentrarse. La creencia es que este sonido produce vibraciones que tienen diferentes efectos en cada persona.
- La meditación consciente es cuando usted se concentra en lo que está pasando en su vida en ese momento. Usted toma conciencia de sus pensamientos y sentimientos en el presente, sin juzgarlos. Usted aprende a no preocuparse sobre su pasado ni su futuro.
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