LO QUE NECESITA SABER: ¿Qué es la obesidad? La obesidad es una afección de la salud causada por el exceso de grasa corporal. Los médicos utilizan la estatura y el peso para calcular su índice de masa corporal (IMC). Usted es considerado obeso si tiene un IMC superior a 30. ¿Cuáles son los riesgos de la obesidad? La obesidad puede causar muchos problemas de salud, incluyendo discapacidades y lesiones. Usted puede tener algunos problemas ahora. Otros problemas pueden aparecer en un futuro en caso que no pueda bajar de peso. Su médico le puede ordenar exámenes para averiguar por las siguientes afecciones: - Diabetes
- Hipertensión o colesterol altoEnfermedades del corazón
- Enfermedad cardíaca
- Enfermedades del hígado o de la vesícula biliar
- Cáncer de colon, de pecho, de próstata, de hígado o de riñón
- El apnea del sueño
- Artritis o gota
¿Cuál es el tratamiento para la obesidad? La meta de los tratamientos es ayudarlo a bajar de peso para mejorar su estado de salud. Incluso una reducción mínima del índice de masa corporal puede reducir el riesgo de muchos problemas de salud. Su médico le ayudará a establecer una meta para bajar de peso, como por ejemplo perder el 10% de su peso corporal. - Cambios en el estilo de vida son los primeros pasos para tratar la obesidad. Estos cambios incluyen tomar decisiones para consumir alimentos saludables y realizar una actividad física con regularidad. El médico puede recomendarle un programa para bajar de peso que consta de capacitación, educación y terapia.
- Medicamento le pueden ayudar a bajar de peso cuando los utiliza en conjunto con una dieta y actividad física.
- Cirugía le puede ayudar a bajar de peso si usted es muy obeso y presenta otros problemas de salud. Existen varios tipos de cirugía para adelgazar. Pídale a su médico más información.
¿Qué puedo hacer para lograr perder peso? - Propóngase metas accesibles y realistas. Un ejemplo de una meta accesible es caminar 20 minutos los 5 días de la semana. No trate de cambiar todo de una vez.
- Coméntele a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo sobre sus metas y solicite que lo apoyen. Convide a un amigo para hacer ejercicio juntos o acuda a un grupo de motivación para bajar de peso.
- Identifique los alimentos o situaciones que le pueden provocar que coma en excesoy busque formas para evitarlos. Deshágase de alimentos altos en calorías en su hogar o en el trabajo. En la cocina tenga una canasta con frutas frescas. Si el estrés es la causa para que usted coma más encuentre formas para sobrellevar el estrés.
- Mantenga un diario para escribir los alimentos y bebidas que consume durante el día y la cantidad de calorías que contienen. También escriba la cantidad de tiempo que pasa realizando una actividad física durante el día. Pésese una vez a la semana y anótelo en su diario.
¿Qué cambios en mis hábitos de alimentación debo hacer? Usted necesitará consumir menos de 500 a 1.000 calorías al día de las que usted actualmente consume para perder entre 1 a 2 libras a la semana. Los siguientes cambios le ayudarán a disminuir la cantidad de las calorías que normalmente consume: - Reduzca el tamaño de las porciones. Utilice platos pequeños que no midan más de 9 pulgadas de diámetro. Llene la mitad del plato con frutas y verduras. Utilice las tazas medidoras para racionar los alimentos hasta que usted sepa como se ve el tamaño de una porción.
- Consuma 3 comidas y 1 o 2 meriendas al día. Planee sus comidas con anterioridad. Cocine y coma en la casa todo el tiempo que le sea posible. Coma lentamente.
- Consuma frutas y verduras con todas las comidas. Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en fibra lo cual lo llena. No adicione mantequilla, ni margarina, ni salsas a base de crema a las verduras. Utilice las hierbas para sazonar las verduras al vapor.
- Consuma menos grasas y alimentos fritos. Consuma pollo o pescado al horno o la parrilla. Estas proteínas son más bajas en calorías y grasas que la carne magra. Limite las comidas rápidas. Es mejor que utilice aderezos para la ensalada a base de aceite de oliva y vinagre en vez de aderezos en botella.
- Limite la cantidad de azúcar que consume. No consuma bebidas azucaradas. Limite el consumo de alcohol.
¿Qué cambios de actividad debería hacer? La actividad física es buena para su cuerpo por muchas razones. Le ayuda a quemar calorías y fortalecer sus músculos. Disminuye el estrés y la depresión y le da una sensación de bienestar. Además puede ayudarle a dormir mejor. Consulte con su médico antes de empezar un régimen de ejercicios. - Realice una actividad física por lo menos por 30 minutos 5 días a la semana. Empiece despacio. Aparte tiempo cada día para una actividad física que usted disfrute y que le sea conveniente. Es mejor realizar tanto un programa de pesas como una actividad para aumentar su ritmo cardíaco, como caminar, montar en bicicleta o nadar.
- Busque formas para ser más activo. Realice una actividad de jardinería y limpiar la casa. Suba las escaleras en vez de utilizar el elevador. En su tiempo libre acuda a eventos que requieran de caminatas, como festivales y ferias al aire libre. Adicionar esta actividad física puede ayudarle a bajar y mantener el peso.
¿Cuándo debo buscar atención inmediata? - Usted tiene un intenso dolor de cabeza, confusión o dificultad para hablar.
- Usted tiene debilidad en un lado del cuerpo.
- Usted tiene dolor en el pecho, sudoración o falta de aire.
¿Cuándo debo comunicarme con mi médico? - Usted tiene síntomas de enfermedad de la vesícula biliar o el hígado, como dolor en la parte superior del abdomen.
- Usted tiene dolor e incomodidad de rodillas o caderas al caminar.
- Usted presenta síntomas de diabetes, como exceso de apetito y sed y micción frecuente.
- Usted presenta síntomas de apnea de sueño, como roncar o tener sueño durante el día.
- Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
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