ما يجب عليك معرفته: ما هو إجهاد الجزء السفلي من الظهر؟ إجهاد بأسفل الظهر هو الإصابة بعضلات أو أوتار أسفل الظهر. والأوتار هي عبارة عن أنسجة قوية تربط العضلات بالعظام. ويقوم الجزء السفلي من الظهر بدعم أغلب وزن جسمك كما يتم الاعتماد عليه عندما تتحرك وتثني جذعك وتنحني. ما الذي يسبب إجهاد الجزء السفلي من الظهر؟ يحدث إجهاد الجزء السفلي من الظهر نتيجة أنشطة تزيد الإجهاد على منطقة أسفل الظهر، مثل التمرينات أو الإصابة. الأمور التالية قد تزيد من خطورة إصابتك بإجهاد الجزء السفلي من الظهر: - كنت تعاني من إجهاد بأسفل الظهر سابقًا.
- قمت بحمل أغراض ثقيلة معتمدًا على ظهرك بدلاً من رجليك.
- لا تقم بالتسخين قبل ممارسة الرياضة.
- تجلس أو تقف لفترات طويلة من الوقت.
- وزنك زائد.
ما هي علامات وأعراض إجهاد الجزء السفلي من الظهر؟ - آلام أسفل الظهر أو تشنجات العضلات
- تيبس أو حركة محدودة
- ألم يصل إلى الأرداف أو الأربية أو الرجلين
- ألم يزداد مع النشاط
كيف يتم تشخيص إجهاد الجزء السفلي من الظهر? يمكن إجراء فحص بالأشعة السينية أو فحص الأشعة المقطعية بالكمبيوتر (CT) أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لفحص تضرر عمودك الفقري أو عضلاتك أو أوتارك. يمكن إعطاؤك سائل تباين للمساعدة على ظهور الأنسجة التي بأسفل ظهرك بشكل أفضل في الصور. أخبر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت قد أصبت من قبل بالحساسية تجاه أي سائل تباين. تجنب الدخول إلى غرفة التصوير بالرنين المغناطيسي حاملاً أية أغراض معدنية. فقد يسبب هذا حدوث إصابة خطيرة. أخبر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تحمل أية أغراض معدنية داخل جسدك أو عليه. كيف يتم علاج إجهاد الجزء السفلي من الظهر? - الأسيتامينوفين (Acetaminophen) يخفف من الألم والحمى. سوف تجده متاحًا دون الحاجة إلى وصفة طبية. استفسر عن كمية الدواء الواجب تناولها وعدد مرات التناول. اتبع الإرشادات. يمكن أن يتسبب الأسيتامينوفين في تلف الكبد إذا لم يتم تناوله بطريقة صحيحة.
-
تساعد الأدوية اللاستيرويدية المضادة للالتهاب (NSAID)مثل إيبوبروفين، على تخفيف التورم والألم والحمى. يتوفر هذا الدواء بأمر من الطبيب أو دونه. ويمكن أن تتسبب أدوية NSAID في حدوث نزيف بالمعدة أو مشكلات بالكلى عند بعض الأشخاص. إذا كنت تتناول أدوية لمنع تجلط الدم، فاحرص دائمًا على الاستفسار من مقدم الرعاية الصحية عما إذا كانت الأدوية اللاستيرويدية المضادة للالتهاب آمنة لك أم لا. اقرأ دائمًا الملصق الطبي واتبع التعليمات.
-
مرخيات العضلات تساعد على تقليل الألم وتشنجات العضلات.
- ثمة دواء يصفه الطبيب لتسكين الألم قد يتم إعطاؤه. استفسري عن كيفية تناول هذا الدواء بشكل آمن.
- الجراحة قد تكون ضرورية إذا كان الإجهاد حادًا.
كيف يمكنني التحكم في أعراضي؟ - احرص على راحة وفقًا للإرشادات. قد تحتاج إلى الراحة في السرير لفترة من الوقت بعد الإصابة. تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
- قم بوضع الثلج على الظهر لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة كل ساعة أو حسب الإرشادات. استخدم كيس ثلج أو ضع ثلجًا مجروشًا في كيس من البلاستيك. وغطه بمنشفة. يساعد الثلج في منع تلف الأنسجة وتقليل التورم والألم.
- يُرجى وضع شيء ساخن على أسفل الظهر لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل ساعتين للفترة المحددة حسب الإرشادات. تساعد الحرارة على تقليل الألم وتشنجات العضلات.
- ابدأ في زيادة نشاطك تدريجيًا مع تراجع الشعور بالألم، أو حسب الإرشادات.
كيف يمكن الوقاية من الإجهاد أسفل الظهر؟ - استخدام حركات الجسم الصحيحة.
- اثنٍ وركيك وركبتيك عند التقاط أحد الأغراض. لا تنحن من الوسط. استخدم عضلات رجليك أثناء حمل ثقل. تجنب استخدام ظهرك. ابق الغرض قريبًا من صدرك أثناء رفعه. حاول عدم ثني أو رفع أي شيء أعلى من وسطك.
- قم بتغيير وضعك كثيرًا عند الوقوف لفترات طويلة من الوقت. قم بإراحة قدمك على صندوق صغير أو مسند قدم، ثم انتقل إلى القدم الأخرى كثيرًا.
- حاول تجنب الجلوس لفترات طويلة. وعند الجلوس، دائمًا اجلس في كرسي ظهره مستقيم بحيث تكون أقدامك مفرودة على الأرض.
- تجنب الوصول أو الجذب أو الدفع أثناء الجلوس.
- قم بالتسخين قبل ممارسة التدريبات. قم بممارسة تدريبات تقوي عضلات الظهر. استفسر من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أفضل برنامج تدريبي مناسب لك.
- حافظ على الوزن الصحي لجسمك. استفسر من مقدم الرعاية الصحية لديك عن الوزن الذي ينبغي أن تكون عليه. واطلب منه أن يساعدك في وضع خطة لخفض الوزن إذا كان وزنك زائدًا.
متى يتعين عليّ طلب الرعاية الفورية؟ - إذا سمعت أو شعرت بطقطقة بأسفل الظهر.
- كنت تعاني من تورم أو ألم في أسفل ظهرك.
- تواجه صعوبة في تحريك ساقيك.
- تشعر بوخز في رجليك.
متى ينبغي علي الاتصال بمقدم الرعاية الصحية؟ - الإصابة بالحمى
- لم يزل الألم، حتى بعد العلاج.
- كانت لديك استفسارات أو مخاوف متعلقة بحالتك المرضيّة أو بالرعاية.
|