ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT:

Tại sao tôi nên cai thuốc? Bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình và sức khỏe của những người khác xung quanh nếu bạn cai thuốc. Nguy cơ mắc các bệnh tim phổi, ung thư, đột quỵ, đau tim và các bệnh về mắt cũng sẽ giảm xuống. Bỏ thuốc mang đến nhiều lợi ích cho bạn bất kể bạn đã hút thuốc bao lâu.

Tôi có thể chuẩn bị cai thuốc như thế nào? Nicôtin là loại thuốc gây nghiện cao có trong thuốc lá. Các triệu chứng cai nghiện có thể xảy ra khi bạn cai thuốc và khiến bạn khó bỏ thuốc. Những triệu chứng này bao gồm lo âu, trầm cảm, mẫn cảm, khó ngủ và tăng cảm giác thèm ăn. Cơ hội thành công sẽ tăng lên nếu bạn chuẩn bị bỏ thuốc.

• Đặt ngày bỏ thuốc. Việc này sẽ giúp khẳng định quyết định cai thuốc của bạn.
  
  
• Nói với bạn bè và gia đình về dự định bỏ thuốc của bạn. Giải thích rằng bạn có thể có triệu chứng cai nghiện khi bạn cố gắng bỏ thuốc. Nhờ họ hỗ trợ bạn. Họ có thể khích lệ và giúp bạn giảm căng thẳng để bạn bỏ thuốc dễ dàng hơn.
  
  
• Lường trước những khó khăn khi bỏ thuốc nhưng xác định rằng bạn có thể thực hiện. Hút thuốc là một thói quen hàng ngày, gắn liền với cuộc sống của bạn. Biết những tác nhân kích thích bạn hút thuốc để bạn có thể phá bỏ thói quen này. Ghi lại danh sách những thách thức này và có kế hoạch tránh chúng.
  
  
• Loại bỏ tất cả các sản phẩm thuốc lá và nicôtin ra khỏi nhà, xe hơi và nơi làm việc. Đồng thời, cần loại bỏ bất cứ thứ gì có thể kích thích bạn hút thuốc, như bật lửa, diêm hoặc gạt tàn thuốc lá.

Những công cụ nào có thể giúp tôi cai thuốc? Bạn có thể tự bỏ thuốc hoặc có thể cần một hoặc nhiều phương pháp sau đây:

• Tư vấn từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được đào tạo có thể cung cấp cho bạn hỗ trợ và các kỹ năng để bỏ thuốc lá. Họ cũng hướng dẫn bạn cách kiểm soát các triệu chứng cai nghiện và thèm muốn. Bạn có thể nhận tư vấn từ một nhà tư vấn, trong trị liệu nhóm, hoặc thông qua trị liệu qua điện thoại được gọi là đường dây bỏ thuốc.
  
  
• Liệu pháp thay thế nicôtin (NRT) như miếng dán nicôtin, kẹo cao su hoặc kẹo ngậm có thể giúp giảm thèm muốn nicôtin. Bạn có thể mua các sản phẩm này mà không cần toa thuốc của bác sỹ. Không dùng thuốc lá điện tử hoặc thuốc lá không khói thay cho thuốc lá hoặc để giúp bạn bỏ thuốc. Chúng vẫn chứa nicôtin.
  
  
• Thuốc theo đơn như thuốc xịt mũi hoặc ống hít nicôtin có thể giúp giảm các triệu chứng cai nghiện. Các thuốc khác cũng có thể được sử dụng để làm giảm cơn thèm thuốc lá. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các thuốc này. Bạn có thể cần bắt đầu sử dụng một số thuốc nhất định trước ngày bỏ thuốc 2 tuần để thuốc có tác dụng tốt.

Tôi có thể kiểm soát cơn thèm thuốc như thế nào?

• Tránh những tình huống, con người và địa điểm có thể kích thích bạn hút thuốc. Đến những nơi không hút thuốc như thư viện hoặc nhà hàng. Hiểu điều gì kích thích bạn và cố gắng tránh những điều này.
  
  
• Để tay bạn luôn bận rộn. Cầm những thứ như bóng mềm hoặc bút. Ngậm kẹo que, kẹo cao su hoặc tăm trong miệng để làm bạn sao lãng khỏi cơn thèm thuốc.
  
  
• Không uống rượu hoặc cafein. Những đồ uống này có thể kích thích bạn hút thuốc. Thay vào đó, uống các loại nước lành mạnh như nước lọc hoặc nước hoa quả.
  
  
• Tự thưởng cho mình khi bạn chống lại được cơn thèm thuốc. Tự thưởng sẽ động viên bạn và giúp bạn sống tích cực hơn.

Tôi cần biết điều gì về tăng cân sau khi bỏ thuốc lá? Bạn có thể tăng vài pound sau khi bỏ thuốc lá. Xin nhớ rằng bỏ thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng do hút thuốc lá gây ra. Những điều sau có thể giúp bạn phòng tránh tăng cân:

• Ăn thức ăn bổ dưỡng. Những thức ăn này bao gồm hoa quả, rau, bánh mỳ nguyên hạt, thực phẩm từ sữa ít béo, đậu, thịt nạc và cá. Ăn đồ ăn vặt bổ dưỡng như sữa chua ít béo, nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn. Nhai kẹo cao su không đường.
  
  
• Uống nước trước, trong và giữa các bữa ăn. Cách này sẽ khiến dạ dày của bạn có cảm giác no và giúp ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều. Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày và nước gì tốt nhất cho bạn.
  
  
• Tập thể dục. Đi bộ hoặc tập thể dục hàng ngày. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để biết bài tập bào phù hợp với bạn. Cách này có thể giúp giảm cơn thèm thuốc của bạn và giảm căng thẳng.

Tôi có thể tìm thêm thông tin và hỗ trợ ở đâu?

• Smokefree.gov
  Phone: 1- 800 - 784-8669
  Web Address: www.smokefree.gov
  

THỎA THUẬN CHĂM SÓC:

Bạn có quyền giúp lập kế hoạch cho việc chăm sóc của mình. Tìm hiểu về tình trạng sức khỏe của bạn và cách điều trị. Thảo luận các lựa chọn điều trị với nhân viên chăm sóc y tế để quyết định loại hình chăm sóc bạn muốn nhận được. Bạn luôn có quyền từ chối điều trị.