WAS SIE WISSEN MÜSSEN:

Gründe, das Rauchen aufzugeben Ihre Gesundheit und die Gesundheit der Menschen in Ihrem Umfeld verbessert sich, wenn Sie das Rauchen aufgeben. Außerdem sinkt Ihr Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen, Krebs, Schlaganfall, Herzinfarkt und Sehstörungen. Sie haben in jedem Fall Nutzen von der Rauchentwöhnung, ganz gleich, wie lange Sie geraucht haben.

Wie kann ich mich darauf vorbereiten, das Rauchen aufzugeben? Nikotin ist ein starker Suchtstoff, der in Zigaretten enthalten ist. Daher können auftretende Entzugserscheinungen es Ihnen sehr schwer machen, das Rauchen aufzugeben. Hierzu gehören Angstgefühl, Depression, Reizbarkeit, Schlafstörungen und stärkerer Appetit. Die richtige Vorbereitung erhöht Ihre Erfolgsaussichten bei der Rauchentwöhnung.

• Legen Sie ein Datum fest, ab dem Sie nicht mehr rauchen werden. Dadurch festigen Sie Ihre Entscheidung, das Rauchen aufzugeben.
  
  
• Sagen Sie Freunden und Verwandten, dass Sie planen, das Rauchen aufzugeben. Erklären Sie ihnen, dass Entzugserscheinungen auftreten können, während Sie versuchen, das Rauchen aufzugeben. Bitten Sie sie, Ihren Versuch zu unterstützen. Unter Umständen können sie Sie ermutigen und Ihren Stress mindern, um Ihnen die Rauchentwöhnung zu erleichtern.
  
  
• Rechnen Sie damit, dass es schwierig sein wird, das Rauchen aufzugeben, aber machen Sie sich bewusst, dass Sie es schaffen können. Rauchen ist eine tägliche Gewohnheit, die zu einem Teil Ihres Lebens wird. Machen Sie sich bewusst, welche Auslöser Sie zum Rauchen verführen, damit Sie diese Gewohnheit durchbrechen können. Erstellen Sie eine Liste dieser Herausforderungen und planen Sie, wie Sie sie vermeiden werden.
  
  
• Entfernen Sie alle tabak- und nikotinhaltigen Produkte aus Ihrer Wohnung, aus Ihrem Auto und von Ihrem Arbeitsplatz. Entfernen Sie außerdem alle Dinge, die Sie zum Rauchen verführen, wie Feuerzeuge, Streichhölzer oder Aschenbecher.

Welche Hilfsmittel kann ich nutzen, um das Rauchen aufzugeben? Wenn Sie alleine nicht in der Lage sind, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie es mit den folgenden Hilfsmitteln versuchen:

• Beratung durch einen ausgebildeten Arzt kann Sie unterstützen und in die Lage versetzen, das Rauchen aufzugeben. Hierbei erfahren Sie auch, wie Sie mit Ihren Entzugserscheinungen und dem Verlangen nach Nikotin umgehen können. Beratungsangebote gibt es in Form von Einzelgesprächen, Gruppengesprächen oder auch Telefongesprächen auf einer so genannten Quitline.
  
  
• Nikotinersatzprodukte wie Nikotinpflaster, -kaugummi oder -pastillen können das Verlangen nach Nikotin lindern. Diese Produkte können Sie rezeptfrei kaufen. Verwenden Sie keine e-Zigaretten oder rauchfreien Tabak anstelle von Zigaretten oder zur Rauchentwöhnung. Beides enthält noch Nikotin.
  
  
• Verschreibungspflichtige Medikamente wie Nasensprays oder Nikotininhalatoren können dazu beitragen, Ihre Entzugserscheinungen zu lindern. Es gibt noch weitere Medikamente, die Ihr Verlangen zu rauchen mindern können. Fragen Sie Ihren Arzt nach diesen Medikamenten. Bestimmte Medikamente wirken am besten, wenn Sie 2 Wochen vor dem Termin, an dem Sie das Rauchen aufgeben möchten, mit der Einnahme beginnen.

Was kann ich gegen das Verlangen tun?

• Vermeiden Sie Situationen, Menschen und Orte, die Sie zum Rauchen verführen. Halten Sie sich an Orten wie Bibliotheken oder Restaurants auf, an denen das Rauchen nicht erlaubt ist. Erkennen Sie, welche Dinge Sie zum Rauchen verführen, und vermeiden Sie sie.
  
  
• Beschäftigen Sie Ihre Hände. Halten Sie Dinge wie einen Stressball oder einen Stift in der Hand. Halten Sie Lutscher, Kaugummi oder Zahnstocher im Mund, um sich von dem Verlangen abzulenken.
  
  
• Nehmen Sie weder Alkohol oder Koffein zu sich. Alkohol- oder koffeinhaltige Getränke können Sie zum Rauchen verführen. Nehmen Sie stattdessen gesunde Getränke wie Wasser oder Saft zu sich.
  
  
• Belohnen Sie sich, wenn Sie dem Verlangen widerstehen. Belohnungen motivieren Sie und helfen Ihnen, positiv zu bleiben.

Was sollte ich über die Gewichtszunahme nach der Rauchentwöhnung wissen? Möglicherweise nehmen Sie ein paar Pfund zu, nachdem Sie das Rauchen aufgegeben haben. Denken Sie daran, dass Ihr Risiko schwerwiegender, durch das Rauchen verursachter Gesundheitsprobleme sinkt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Die folgenden Methoden können Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden:

• Ernähren Sie sich gesund. Zu den gesunden Lebensmitteln zählen Obst und Gemüse, Vollkornbrot, fettarme Milchprodukte, Bohnen, mageres Fleisch und Fisch. Essen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten wie fettarmen Joghurt, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden. Kauen Sie zuckerfreies Kaugummi.
  
  
• Trinken Sie vor, während und zwischen Mahlzeiten Wasser. Dies bewirkt, dass sich Ihr Magen voller anfühlt, und verhindert, dass Sie zu viel essen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Flüssigkeit Sie pro Tag trinken sollten und welche Getränke er Ihnen empfiehlt.
  
  
• Bewegung. Machen Sie täglich einen Spaziergang oder ein paar Übungen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie geeignet sind. Dies kann dazu beitragen, das Verlangen und den Stress zu mindern.

Hilfe und weitere Informationen

• Smokefree.gov
  Phone: 1- 800 - 784-8669
  Web Address: www.smokefree.gov
  

BETREUUNGSVEREINBARUNG:

Sie haben das Recht, an der Planung Ihrer Behandlung mitzuwirken. Informieren Sie sich über Ihre Erkrankung und die Behandlungsmöglichkeiten. Besprechen Sie die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten mit Ihren behandelnden Ärzten, um die für Sie passende auszuwählen. Sie können eine Behandlung natürlich auch jederzeit verweigern.