ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT: Nguy cơ ngã có thể tăng lên do đâu? Khi già đi, cơ của bạn bắt đầu suy yếu và nguy cơ ngã tăng lên. Nguy cơ cũng tăng lên nếu bạn uống thuốc khiến bạn buồn ngủ hoặc chóng mặt. Bạn cũng có thể có nguy cơ nếu bạn có vấn đề về thị lực hoặc về khớp, bị huyết áp thấp hoặc không vận động. Làm thế nào để bảo vệ bản thân trước nguy cơ ngã? Ngã là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương ở người già. Thực hiện những điều sau đây để giúp tự bảo vệ: - Luôn hoạt động. Tập thể dục có thể giúp làm khỏe cơ và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn tập thể dục nhịp điệu dưới nước, đi bộ hoặc tập Thái cực quyền. Nhân viên này cũng có thể khuyên bạn tham gia vật lý trị liệu để cải thiện khả năng phối hợp. Không bao giờ được bắt đầu một chương trình luyện tập khi chưa trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước.
- Đi giày vừa vặn và có đế vững. Đi giày cả bên trong và bên ngoài. Sử dụng dép lê vừa khít chân. Tránh đi giày cao gót.
- Sử dụng thiết bị trợ giúp theo chỉ dẫn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể gợi ý bạn sử dụng gậy hoặc khung tập đi để giúp bạn giữ thăng bằng. Bạn có thể cần lắp tay vịn trong nhà tắm gần bệ bồn cầu hoặc ở vòi sen.
- Đứng lên hoặc ngồi dậy từ từ. Điều này có thể giúp bạn giữ thăng bằng và tránh bị ngã.
- Đeo thiết bị cảnh báo cá nhân. Đây là thiết bị cho phép bạn gọi 911 nếu bạn cần giúp đỡ. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết thêm thông tin.
- Kiểm soát tình trạng bệnh lý của bạn. Thực hiện đầy đủ tất cả các cuộc hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Khám bác sỹ khoa mắt theo chỉ dẫn.
Làm thế nào để tôi có thể làm nhà mình an toàn hơn? - Giữ đường đi thoáng sạch. Dọn sách vở, giày dép và các vật dụng khác khỏi lối đi và cầu thang. Đặt dây điện thoại và đèn ra ngoài lối đi để bạn không cần bước qua chúng. Việc này sẽ ngăn bạn khỏi vấp ngã.
- Dọn các thảm nhỏ hoặc gắn chặt chúng bằng băng dính hai mặt.
- Không đi trên bề mặt ướt. Dùng thảm không trượt ở bồn tắm và vòi sen.
- Lắp bóng đèn sáng trong nhà bạn. Sử dụng đèn đêm để thắp sáng đường tới nhà tắm hoặc bếp.
- Đặt đồ vật bạn thường sử dụng lên các giá trong tầm với. Tránh sử dụng thang gấp.
- Sơn hoặc dán băng dính phản chiếu lên mép cầu thang. Việc này sẽ giúp bạn thấy cầu thang rõ hơn.
|