ما يجب عليك معرفته:

ما الذي يزيد من مخاطر السقوط؟ كلما تقدمت في السن تضعف بعض العضلات وتزداد مخاطر السقوط لديك. كما تزداد هذه المخاطر إذا تناولت أدوية تجعلك تشعر بالدوار أو النعاس. وقد تكون معرضًا للخطر أيضًا إذا كنت تعاني من مشكلات بالرؤية أو بالمفاصل أو كنت تعاني من ضغط الدم المنخفض أو إذا لم تكن منتبهًا.

كيف يمكنني المساعدة على حماية نفسي من السقوط؟ يعد السقوط سببا شائعا لإصابة كبار السن. يُنصح باتباع الخطوات التالية للمساعدة على حماية نفسك:

• يجب المحافظة على النشاط. يمكن أن تساعد التمرينات الرياضية على تقوية عضلاتك والعمل على التحسين من توازنك. قد ينصحك مقدم الرعاية الصحية بممارسة رياضة الأيروبيكس المائي أو رياضة المشي أو التاي تشي. كما قد ينصحك بالعلاج الطبيعي للعمل على التحسين من التناسق العضلي لديك. لا تبدأ أبدًا برنامجًا للتمرينات الرياضية من دون أن تسأل مقدم الرعاية الصحية أولاً.
  
  
• يُنصح بارتداء الأحذية التي تناسب مقاسك والتي تحتوي على بطانة تمسك بالقدم. يُنصح بارتداء الأحذية سواء في الأماكن المغلقة أو المفتوحة. يجب ارتداء خُفّ مجهز على بطانة جيدة تمسك بالقدم. تجنب الأحذية ذات الكعب العالي.
  
  
• استخدم الأجهزة المساعدة حسب الإرشادات. قد يقترح مقدم الرعاية الصحية استخدام عكاز أو مشاية للمساعدة على الحفاظ على اتزانك. قد تحتاج إلى وضع قضبان للأمان في الحمّام بجوار المرحاض أو في منطقة الدُش.
  
  
• قف أو اعتدل في جلستك ببطء. قد يساعد ذلك على الحفاظ على بقائك متزنًا وعلى منعك من السقوط.
  
  
• يُنصح بارتداء منبه شخصي. وهي أداة تُمكّنك من الاتصال بـ 911 إذا كنت بحاجة للمساعدة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية المزيد من المعلومات.
  
  
• يجب التحكم في حالتك الصحية. حافظ على جميع مواعيدك مع مقدمي الرعاية الصحية. قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك حسب الإرشادات.

كيف أجعل من منزلي مكانًا آمنًا؟

• حافظ على بقاء المسارات خالية. قم بإزالة الكتب والأحذية والأغراض الأخرى من الممرات والسلالم. قم بوضع أسلاك التليفونات والمصابيح بعيدًا عن الطريق حتى لا تضطر إلى السير فوقها. سيعمل ذلك على منعك من التعثر.
  
  
• قم بإزالة السجاجيد الصغيرة أو قم بتأمينها باستخدام شريط لاصق مزدوج الوجهين.
  
  
• لا تقم بالسير فوق الأسطح المبللة. استخدم سجاد غير زلق في حوض الاستحمام والدُش.
  
  
• قم بتركيب ألوان زاهية في منزلك. استخدم مصابيح الإضاءة الليلية لتساعدك على إضاءة الطرق إلى الحمّام أو المطبخ.
  
  
• حافظ على بقاء الأغراض التي تستخدمها فوق الأرفف دائمًا في متناول الأيدي. تجنب استخدام المقاعد الصغيرة.
  
  
• قم بدهان أو وضع شريط عاكس على أطراف السلّم. سيساعدك ذلك على رؤية السلالم بشكل أفضل.

اتفاقية الرعاية:

من حقك أن تساعد في التخطيط للرعاية الخاصة بك. تعرف على مشكلتك الصحية وكيف يمكن علاجها. ناقش خيارات العلاج مع مقدمي الرعاية لتحديد نوعية الرعاية التي تحتاج إلى تلقيها. ومن حقك دائمًا رفض العلاج.