LO QUE NECESITA SABER: ¿Que necesito saber sobre la cafeína? La cafeína es un estimulante que le produce un aumento temporal de energía y lo mantiene despierto. La cafeína puede incrementar su presión arterial y ritmo cardíaco. La cafeína se encuentra naturalmente en los granos de cacao, las hojas de té y el café. La cafeína también se agrega a las bebidas, suplementos, medicamentos y productos herbales. ¿Qué efectos secundarios causa la cafeína? La cafeína en grandes cantidades puede causar efectos secundarios, como malestar estomacal, temblores, mareos, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse y para dormir. La cantidad de cafeína que podría causar estos efectos, depende de lo sensible que sea usted a esta sustancia. También depende de la cantidad de cafeína que usted ingiere normalmente. Usted puede presentar estos efectos secundarios con solo tomar una taza de café si normalmente usted no consume cafeína. ¿Cuánta cafeína es segura? La cafeína se mide en miligramos (mg). Una cantidad segura para los adultos sanos es de menos que 400 mg al día. La mujer embarazada debería limitar el consumo de cafeína a menos de 200 mg al día. Las personas con ciertas afecciones médicas, los niños y los adultos mayores pueden ser más sensibles a los efectos de la cafeína. Consulte con su médico sobre cuál es la cantidad de cafeína que no es perjudicial para usted. ¿Cuánta cafeína contienen las bebidas. los alimentos y los medicamentos? La siguiente lista muestra la cantidad de cafeína que contienen los alimentos, las bebidas y los medicamentos. Las diferentes marcas pueden tener pequeñas diferencias en la cantidad de cafeína. - 16 onzas de bebidas energéticas: 50 mg a 500 mg
- 12 onzas de gaseosas con cafeína: 23 a 64 mg
- 5 onzas de café (percolado, colado): 60 a 150 mg
- 6 onzas de café instantáneo: 0.00 oz
- 5 onzas de té hervido: 40 a 80 mg
- 8 onzas de té instantáneo: 20 a 30 mg
- 1 barra (41 gramos) de chocolate negro: 0.00 oz
- 1 onza de chocolate de leche: 1 a 0.00 oz
- 5 onzas de chocolate caliente: 1 a 8 mg
- 4 onzas de helado de café: 1 a 45 gramos
- Medicamentos para la pérdida de peso: 0.01 oz
- Medicamentos para la somnolencia: 0.01 oz
- Analgésicos: 64 a 130 mg
- Medicamento para los síntomas premenstruales: 120 mg
¿Cuáles son los síntomas de abstinencia de cafeína? La abstinencia de cafeína puede ocurrir si usted toma más de 200 mg de cafeína al día, al menos por 2 semanas y luego la deja. Esto se puede presentar en un lapso de 24 horas después de haber suspendido o demorado la ingesta de cafeína. Los síntomas de abstinencia a la cafeína pueden incluir dolor de cabeza, insomnio, náuseas y músculos adoloridos. Usted también puede presentar problemas de concentración y sentirse irritado o deprimido. |